宝宝睡眠有问题?这些方法你试试看!

发布日期:2015-12-18 13:57:53 【关闭】
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  不会休息,就不会工作,我们要学会平衡自己的状态,才能更好地迎接每一天接踵而来的难题、享受每一天的美好时刻。对于竞争压力越来越大的现代人来说,学会放松显得尤其重要,差不多已经成为一项基本的生存技能。许多人的生活都深受睡眠质量的干扰,一些精神疾病的诱发也多与睡眠质量不高有关。

  为什么学会放松要从婴儿期的睡眠开始呢?因为对于一个人来说,睡眠习性在婴幼儿期就开始形成了。睡眠也是看护人最关心的话题之一,一百个孩子几乎就有一百种入睡方式。但我的总体感受是,在睡眠这件事上,看护人多数都很焦虑。很多人还在用传统的方法,抱着孩子摇晃或轻拍他们的身体,帮助他们入睡。

  有一个外婆来我们的幼儿园咨询,她忧心忡忡地问我:“你们怎么能让我的外孙好好睡午觉?”原来她为了哄孩子午睡,经常带他坐双层观光巴士,吹着空调,欣赏着沿途美景,摇晃入睡。

  奥地利著名的社会哲学家鲁道夫·斯坦纳认为,孩子出生之后,首先应该教给他们的就是“正确的呼吸节奏”和“睡眠与清醒的交互转移”。所以,作为看护人,我们要给婴幼儿充分的机会和时间去学习放松,感受自己的呼吸;掌握婴幼儿的基本生活规律,观察他们的睡眠“信号”。

  如果你正为孩子睡眠焦虑,下面的一些建议,可能会有所帮助。

  有规律的日间活动安排,帮助婴幼儿更好地在夜间休息

  白天的活动过于兴奋,会让婴幼儿很难平静,不仅影响入睡还很容易做噩梦。适当的亲子活动是必要的,婴幼儿需要大量的体能互动来帮助他们平衡发展,应该保证每天都有一定的户外活动时间。

  目前国内的整体生态环境,对婴幼儿的外出十分不利。大量的雾霾天气导致孩子只能被“锁”在室内,这对我们家居空间的大小也提出了挑战。对于多数家庭来说,要在短时间内改变这一点其实是有难度的。对于一个处在爬行或行走敏感期的儿童,如果不能给他们提供足够安全的活动空间,一方面不利于他们的体能发展,另一方面没有能量的释放,也很难期待他们有睡眠的渴望。因此很多家庭选择去亲子中心,就是为了满足婴幼儿日间活动的需要。

  宝宝睡觉,全家一起睡觉

  现在很多家庭都是三代甚至四代同堂,感官灵敏、好奇心强的婴幼儿,如果你要求他们睡觉而你自己却在忙其他的事情,这个觉他(她)很难睡得安稳。

  经常有这样的情形,妈妈在哄孩子睡觉,外婆在大厅拖地,先生在玩电脑,外公在看电视,换做你是孩子,相信你也很难想睡觉,毕竟醒着更有趣!所以如果孩子要睡觉,那就全家一起睡吧!

  当然,我这里说的“一起睡觉”,主要指的是营造一个有利于睡眠的家庭氛围,而不是家人都必须跟婴幼儿的作息时间一致。

  不要在床上摆放玩具

  出于商业目的,现在很多玩具厂商都会生产婴儿床上玩具,摇铃、旋转球等,其实这些玩具只会让婴儿的神经更加兴奋。就像成人很少会在自己的卧室贴上鲜艳的墙纸一样,我们也应该尽量减少婴幼儿床上的玩具数量。

  兴奋的“夜生活”需要“慢下来”“静下来”

  现代人的生活节奏很快,城市生活的压力也与日俱增。因为工作原因,很多父母白天不能陪伴孩子,就希望晚上下班回家后能好好弥补,所以很多婴幼儿一天的兴奋时刻是在傍晚甚至更晚的时间,在客厅里打闹追逐,玩捉迷藏,在床上举高高、翻跟头,大人和孩子都玩得十分兴奋。其实,这非常不利于婴幼儿养成良好的睡眠习惯。

  有时候,我们年轻的父母也需要夜生活,会带着孩子出去参加派对、会见朋友等。一方面,不排除这有利于孩子的社交认知发展,但另一方面如果次数太频繁而且时间太长,则很容易影响婴幼儿规律的生活。久而久之,孩子也会变成一到晚上就精神百倍的“夜猫子”,与大自然的生命规律背道而驰。

  上床睡觉前,亲子共读是最好的亲子活动之一

  亲子共读既可以增进亲子之间的感情,也可以达到让孩子早早睡觉的目的。睡前绘本可以很好地协助孩子安静下来,进入睡觉的氛围。

  日本著名的绘本之父松居直在他的著作《幸福的种子》中,特别给“两岁孩子该读的图画书”中列出了睡前故事一节。他对玛格丽特·怀斯·布朗的《晚安,月亮》推崇备至,认为它“反复运用有节奏感,而且宁静安详的文字,引导孩子进入梦乡”。

  现在的童书市场上,晚安故事已经成为儿童绘本中非常重要的一个类别,家长可以挑选一些经典的睡前绘本和孩子共读,在亲密依恋的亲子氛围中,让孩子慢慢放松下来,进入美梦。

  分房、分床睡好,还是一起睡好?

  世界上不同的国家有着不同的传统和文化,同样,每个家庭也有自己特殊的状况。西方国家强调婴儿从小独立性的培养以及对夫妻关系的尊重,很多家庭在婴儿阶段就开始分房、分床睡觉。中国文化更强调亲子之间的亲密关系,很多家庭都是孩子第一、夫妻关系第二。可以说,这两种做法都有自己的诉求和道理。

  我的看法是不一定分房睡,但应该让孩子独自睡婴儿床。因为孩子迟早要学会独立睡眠,何必绕道而行呢?亲子之间身体肌肤的亲近接触,的确能增强彼此之间的亲密关系,但是清醒状态下,同样可以有很多类似的互动体验来实现这一点。

  另外,分床睡并不是抛弃孩子,你同样会在他(她)有需求时出现。我们在考虑孩子、照顾孩子的同时,也要学会尊重自己,夫妻也需要独处的时间。从另一个角度来说,和谐的家庭婚姻关系也是儿童心理健康发展的有力保障。

  宝宝反复起夜怎么办?

  婴幼儿半夜醒来,可能有很多种原因。饿了,需要安抚,太热,甚至长牙了等,都有可能是夜里哭闹、不好好睡觉的原因。不论出现什么情况,看护人都要秉承“慢下来”的原则,说话声音尽量减小,动作尽量轻柔,灯光尽量不刺眼。没必要婴儿一哭,全家总动员都赶过来帮忙。应该坚持营造夜深人静的睡眠气氛,切忌大家乱哄哄一团,不仅不能重新将孩子哄睡,还有可能让孩子更兴奋。

  文/郭曼妮,《教育,从第一声啼哭开始》作者,乐融儿童之家总校长

  相关书籍

《教育,从第一声啼哭开始》

郭曼妮 著

上海社会科学院出版社